Постепенное восстановление организма после отказа от курения

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни задумывался о том, какой ущерб организму наносит его вредная привычка, и пытался избавиться от нее. Попытки бросить курить не часто заканчиваются успехом по причине плохого самочувствия, связанного с отказом от сигарет. Это объясняется привыканием организма к воздействию никотина, который встраивается в его обменные процессы. Нехватка этого вещества провоцирует появление таких симптомов табачной зависимости, как слабость, раздражительность, кашель и головные боли. Эти признаки называют «синдромом отказа от никотина». Его острая фаза длится от нескольких часов до 1-2 недель, а затем выраженность симптомов идет на спад. Никотиновая ломка – главный признак очищения органов и тканей от накопившихся табачных токсинов.

Постепенное восстановление организма после отказа от курения начинается уже через несколько часов. О том, как проходит этот процесс и сколько времени он займет, будет подробно рассказано в данной статье.

К каким изменениям в организме приводит никотин

Никотин – токсическое вещество, представляющее собой алкалоид растительного происхождения, который обладает психостимулирующими свойствами за счет воздействия на центральную нервную систему. Он связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, вызывая выброс адреналина в кровь, а также стимулирует выработку нейромедиатора дофамина. Он ответственен за чувство удовольствия и постепенное привыкание к сигаретам.

Доказано негативное воздействие никотина на мышечные структуры. Он влияет на каждый орган, состоящий из гладких мышц, вызывая его кратковременный спазм. Вместе с этим происходит повышение артериального давления и частоты сокращений сердца.

Никотин и другие вредные вещества в составе сигареты при курении раздражают легкие, а также приводят к спазму гладкой мускулатуры бронхов. Это затрудняет отток слизи, призванной вывести токсины, бактерии и смолы из легких, и сужает просвет дыхательных путей. Они не могут очищаться, а мокрота застаивается и вызывает раздражение бронхов. Это приводит к появлению постоянного кашля.

Организм вынужден перестраивать свою работу из-за длительного поступления никотина. Сначала он воспринимает его как токсин, и пытается очиститься. По мере того, как концентрация этого вещества накапливается, происходит привыкание. Никотин начинает участвовать в обменных процессах, а его нехватка вызывает появление симптомов синдрома отмены.

Восстановление организма начинается с чистки от остатков никотина и его метаболитов. Затем происходит постепенная нормализация обменных процессов, налаживается работа внутренних органов.

Что происходит после отказа от сигарет

Для большинства зависимых основной преградой на пути к здоровой жизни без никотина является плохое самочувствие, связанное с воздержанием от курения.

Признаки синдрома отмены:

• Первое, что ощущает бывший курильщик, – раздражительность, чувство дискомфорта и быструю утомляемость. Его тяга к сигаретам возрастает, а запах табачного дыма сводит с ума. Человека могут преследовать очень реалистичные сны, в которых он курит. Это вызвано стремлением организма вернуть те ощущения удовольствия и расслабленности, которые появлялись после поступления в него никотина. Невозможность удовлетворить свое желание покурить приводит человека к депрессии, вспышкам агрессии и бессоннице. Помочь отвлечься от мыслей от сигареты может смена обстановки, посещение тренажерного зала или новое хобби;

• Отмечается кашель с отхождением мокроты коричневого цвета. Это означает, что происходит постепенное очищение легких и бронхов от застоявшейся в них слизи. Она сдерживала проникновение в ткани органов дыхания сажи и копоти от сигаретного дыма;
• Снижение иммунитета. Так как никотин выполнял роль стимулятора, влияя на обменные процессы, отсутствие его поступления приводит к стрессу. Это делает организм уязвимым перед болезнями инфекционного и воспалительного характера;

• Головная боль, скачки артериального давления. Они появляются в результате спазма сосудов головного мозга. Под воздействием никотина они сужались, а после отказа от курения постепенно расширяются до прежних размеров. Это приводит к восстановлению нормального кровотока в мозге. Могут наблюдаться головокружения, особенно в первые двое суток;
• Боли в животе, нередко беспокоящие бывших курильщиков, — это следствие спазма мышц. Они часто сопровождаются запорами или диареей. Со временем микрофлора кишечника полностью восстанавливается, а неприятные симптомы уходят;
• Повышенная потливость становится следствием выведения из организма токсинов и других вредных веществ, накопившихся в нем за время курения.

Все эти признаки постепенно пройдут в течение двух-трёх недель. Длительность и выраженность их проявления зависит от состояния здоровья человека, стажа его вредной привычки и количества выкуриваемых за день сигарет.

В этот период рекомендуется поддерживать свой организм, стимулируя процесс детоксикации. Для этого нужно пить больше очищенной воды, спать не менее 9 часов и повысить свою физическую активность. Вода поможет организму быстрее освободиться от табачных токсинов, здоровый и глубокий сон восстановит нервную систему, а физические нагрузки способствуют активизации обменных процессов.

Наряду с проявлениями синдрома отмены никотина, человек сможет заметить положительные изменения, которые также наблюдаются уже в первые дни отказа от курения:

• исчезнет неприятный запах табака, пропитавший кожу и волосы, дыхание вновь станет свежим;
• в течение 5-7 дней объем легких увеличится до прежних размеров;
• переносить физические нагрузки станет легче, чем раньше;
• восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы, человек лучше различает запахи, а вкус пищи становится более насыщенным;
• спустя 1-2 недели исчезает землистый тон лица, кожа восстанавливает свою эластичность;
• кровообращение нормализуется, так как сжатые сосуды вновь расширяются;
• улучшается приток крови к органам, восстанавливается артериальное давление;
• существенно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких.

Как восстанавливается организм после курения

Процесс очищения от никотина, смол и других вредных веществ, содержащихся в сигаретном дыму, занимает немало времени. После того, как симптомы абстиненции пойдут на спад, он не останавливается, а продолжается еще на протяжении нескольких месяцев.

Полное очищение и восстановление функций органов и систем происходит примерно спустя год после отказа от сигарет.

Положительные изменения начинаются уже через несколько часов, когда концентрация никотина в крови снижается вдвое. Остальные перемены в организме по дням:

• Уже в первый день воздержания от курения концентрация угарного газа в крови снижается. Вследствие этого повышается насыщенность тканей кислородом, поэтому человек чувствует себя лучше;

• На второй день начинается кашель с выделением мокроты коричневого цвета. Так организм пытается избавиться от слизи с примесью сажи, никотина и смол, скопившейся в бронхах за время курения;

• На третий день начинается репарация реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Восстанавливается ширина и эластичность сосудов, кровь свободно циркулирует по организму. Её усилившийся ток может вызывать непродолжительные головокружения и шум в ушах, которые быстро проходят. Тяга к табаку по-прежнему остается сильной, что может послужить причиной агрессивного и нервного поведения. Улучшается аппетит;
• На четвертый день приливы крови становятся менее выраженными, головокружения проходят. Начинает восстанавливаться секреторная функция поджелудочной железы и слизистая оболочка желудка. Кашель усиливается, а объем отделяемой слизи немного увеличивается;
• Пятый день характеризуется восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Это значительно повышает удовольствие от еды, а также способствует хорошему аппетиту. Кровеносные сосуды уже полностью перешли на нормальный режим работы. Продолжается и усиливается кашель и отхаркивание, мокрота может приобретать темно-коричневый цвет;
• К шестому дню реснитчатый эпителий практически полностью восстановился, а выработка слизи нормализуется. В откашливаемой мокроте могут обнаруживаться прожилки крови, а в горле ощущается комок. Влечение к сигаретам усиливается, человек в этот период склонен к возвращению к вредной привычке;
• На седьмой день никотин и его метаболиты полностью выведены из организма. В желудке и кишечнике запускается процесс обновления эпителия, улучшается процесс пищеварения. В клетках печени начинается выработка эндогенного (собственного) никотина, поэтому тяга к сигаретам существенно снижается. Кашель по-прежнему не проходит;
• К восьмому дню чувствительность вкусовых рецепторов полностью восстановлена, а обонятельные только начинают «просыпаться». Человек ощущает настоящий вкус и запах еды, не искаженный воздействием никотина и смол. В этот период возможен набор веса в связи с усилением аппетита. Раздражительность и агрессия проходят, но до полного избавления от никотиновой зависимости еще далеко;
• На девятый день восстанавливается слизистая желудка и производство необходимых ферментов для расщепления пищи. Это процесс может сопровождаться болезненными ощущениями в животе и изменением консистенции стула. Улучшается функционирование бронхолёгочной системы и кишечника. На данном этапе иммунитет человека все еще ослаблен, поэтому возможно присоединение таких болезней, как грипп, стоматит или обострение герпеса;
• На десятый день начинается постепенное восстановление иммунных сил организма. Кашель все еще присутствует, а выделяющаяся при этом слизь может иметь выраженный неприятный запах. Это следствие очищения миндалин от накопившихся в них пробок. Психологическое состояние бывшего курильщика остается сложным – его одолевает апатия и депрессивное настроение. Риск сорваться в этот момент очень высок;

• На одиннадцатый день восстанавливаются мелкие сосуды, усиливается поступление кислорода в головной мозг. Это может вызвать возобновление головокружений, головную боль и дрожь в конечностях. Аппетит повышен, а желание закурить становится очень острым. Настроение может кардинально меняться: от агрессивности и раздражительности до плаксивости;
• Двенадцатый день. Улучшение циркуляции крови и насыщения ее кислородом положительно отражаются на внешнем виде: нормализуется цвет лица и тонус кожи. Кишечник восстанавливает свою работу, а обновленный состав лимфоцитов защищает организм от инфекций;
• Спустя две недели продолжается обновление эпителиальных тканей, но самочувствие человека все ещё нестабильно. Его могут мучить перепады артериального давления и головные боли. Такое состояние объясняется тем, что нервная система еще не успела полностью восстановиться.

Этот двухнедельный этап очищения – первая ступень на пути к полному избавлению от табачной зависимости и ликвидации ее последствий для организма. Для того чтобы нормализовать его работу, понадобится примерно 10-12 месяцев. Очищается организм от последствий злоупотребления никотином у всех по-разному. Восстановление до показателей здоровья никогда не курившего человека может занять до 15 лет.

Восстановление здоровья по месяцам

Процесс очищения органов и тканей от продуктов распада никотина и других веществ, поступавших в процессе курения, происходит таким образом:

• 1 месяц. Обновление состава лейкоцитов и тромбоцитов. Регенерация кожного покрова, тело начнет избавляться от серого оттенка и сухости. Слизистая оболочка желудка полностью восстановлена;
• 2 месяца. Повышается эластичность и упругость кожи благодаря выработке коллагена и эластина, обновляется состав крови;
• 3 месяца. К этому времени восстанавливается проходимость и тонус мелких сосудов и капилляров;
• Спустя полгода увеличивается объем легких, начинается регенерация клеток печени. Сердце работает в нормальном режиме, так как кровоснабжение сосудов значительно улучшилось. Повышается секреция желудочного сока, восстанавливаются функции кишечника, появляется хороший аппетит;
• Через 8 месяцев наступает ремиссия хронической обструктивной болезни легких;
• Спустя год уходит желтизна зубов, появившаяся в результате курения, восстанавливается белизна ногтевой пластины.

Как помочь себе в это период

Для того чтобы ускорить реабилитацию и быстрее нивелировать последствия курения, рекомендуется следовать этим советам:

• В первую очередь, нужно выбрать мотивацию бросать курить, которая поможет не сорваться в трудный момент. Это может быть желание прожить долгую и здоровую жизнь или планирование ребенка. Полезно также будет прочесть специальную литературу по этой теме, в которой авторы дают советы, как бросить курить, исходя из собственного опыта;
• Во-вторых, нужно уделить внимание своему питанию. Пища должна быть легкой и насыщенной витаминами и микроэлементами. Это поможет быстрее восстановить организм и не окажет дополнительной нагрузки на органы пищеварения. Предпочтение лучше отдавать продуктам, богатыми витаминами А, С и Е, а также кашам, фруктам и овощам;
• Для того чтобы смягчить кашель и облегчить отхождение мокроты, можно пить специальные травяные чаи с отхаркивающим действием. Есть другой способ, который поможет эффективно почистить легкие. Для этого нужно употреблять перед едой 1 столовую ложку перекрученного на мясорубке лимона с сахаром;
• Ускорить метаболизм и обменные процессы в организме позволит умеренная физическая нагрузка. Если она противопоказана или человек испытывает одышку уже после нескольких упражнений, то лучше заменить ее на пешие прогулки на свежем воздухе, призванные очищать и вентилировать легкие;
• Поддержать организм можно с помощью витаминных комплексов, но перед их приемом будет правильно вначале посоветоваться с врачом, чтобы не нанести вред организму.

Восстановление организма после курения – это долгий процесс, и то, как он будет проходить, зависит от нескольких факторов: стажа курения, возраста, состояния здоровья и количества употребляемых сигарет за день.

Видео в тему



Статьи по теме:

Что вызывает образование раковых опухолей у курильщиков

Можно ли похудеть от сигарет?

На что влияет курение у мужчин. Вред сигарет для мужского организма

Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить?