Отказ от курения – серьезный шаг. Каждый, кто бросает вредную привычку, сталкивается с трудностями. Первое время мучает сильное желание снова взять в руки сигарету, затянуться, почувствовать воздействие никотина и облегчить «ломку». Организму нужно помочь преодолеть физическую и психологическую зависимость от табака. Существует много вариантов, чем временно заменить курение. Это могут быть продукты, аналоги сигарет, препараты с безвредным никотином. У всех способов есть свои плюсы и минусы, в которых стоит тщательно разобраться прежде, чем сделать выбор.
Содержание:
Еда вместо сигарет
Самая дешевая и простая замена курению – перекус. Каждый раз, когда хочется сделать затяжку, достаточно съесть несколько орешков или небольшой бутерброд, и желание ослабевает. Однако переедание может стать причиной лишнего веса, поэтому важно ограничивать размер порций и выбирать наиболее полезные продукты, такие как:
- свежие фрукты и овощи, особенно огурцы, яблоки, бананы;
- сухофрукты – изюм, курагу, чернослив;
- орехи – грецкие, кедровые, арахис, фисташки;
- семечки;
- слайсы на основе злаков;
- йогурты.
Вред для фигуры будет минимальным, к тому же, организм получит достаточно витаминов, минералов и полезных жиров. Кроме того, рекомендуется пить чистую воду и молоко всякий раз, когда появится тяга к табаку. Это поможет не только заменить процесс курения, но и быстрее очистить организм от скопившихся токсинов и никотина.
Многие покупают вместо сигарет мятные леденцы, жвачку и чипсы, так как они воздействуют на вкусовые рецепторы, и перебивают острое желание покурить. Но если употреблять их каждый день в больших количествах, такая альтернатива сигаретам приводит к другим проблемам:
- избыток сладкого нарушает углеводный обмен в организме, замедляется метаболизм, откладываются лишние жиры;
- сахар вредит зубам, повышается риск появления кариеса;
- жевательная резинка вызывает интенсивную секрецию желудка, и как следствие, может развиться гастрит или язва;
- конфеты, чипсы, жвачки содержат вкусовые добавки, консерванты и другие вещества, негативно влияющие на здоровье.
Перекусы уменьшают только психологическую зависимость от табака, так как человек привык совершать определенный ритуал выкуривания сигареты и без него чувствует себя некомфортно. Заменить никотин на физическом уровне отчасти могут блюда из продуктов, в которых он содержится в небольших количествах. Это картофель, яйца, горох, фасоль, печень, грибы, баклажаны. Также никотиновая кислота (рибозид) продается в аптеках в виде пищевой добавки.
Электронные сигареты и вейпы
Сейчас популярны электронные сигареты и вапорайзеры. Использование этих устройств отчасти облегчает симптомы «ломки», поскольку соблюдается ритуал курения: человек так же делает затяжки, чувствуя, что его легкие заполняются. К тому же, электронные сигареты внешне мало отличаются от обычных.
Главным достоинством вейперства принято считать то, что в организм попадает не табачный дым, а пар, в котором токсичные вещества сведены к минимуму. В состав жидкости для парогенератора входит:
- Никотин. В большинстве случаев используется менее вредное, очищенное вещество, однако оно все равно мешает побороть привязанность к курению;
- Глицерин. Эта пищевая добавка на основе спирта не оказывает отрицательного влияния на здоровье;
- Пропиленгликоль. Сам по себе безвредный, но у некоторых людей может вызвать аллергическую реакцию;
- Ароматизаторы и вода.
Есть и такие жидкости, в которых никотина содержится мало, либо он вовсе отсутствует. Эти составы можно курить при отказе от табака. Однако врачи считают, что пристрастие к пару не такое уж безопасное.
Безникотиновые сигареты – аналог вейпа
Еще один способ облегчить симптомы отказа от табака – альтернативное курение. Для этого используют безникотиновые сигареты, которые по виду и влиянию на организм практически не отличаются от обычных. Они хорошо подходят на первых порах, когда психологически человек не готов окончательно расстаться с вредной привычкой.
Безникотиновые сигареты, как правило, состоят из натуральных компонентов:
- чабреца;
- душицы;
- шафрана;
- шалфея;
- кориандра;
- корицы.
Травы расслабляют, снимают нервное напряжение, поэтому первые дни без никотина будет проще пережить.
По мнению врачей, не рекомендуется курить их длительное время. Вещества, которые выделяются в дыму, отрицательно влияют на дыхательную систему и общее самочувствие. В их число входят:
- смолы;
- бензопирен;
- угарный газ;
- аммиак;
- метанол;
- метан;
- ацетат;
- оксид углерода;
- сероводород;
- бутан;
- синильная кислота.
Таблетки, пластыри, жвачка на основе никотина
Когда не хватает силы воли, чтобы отказаться от табака, курильщики прибегают к помощи аптечных препаратов. В них есть определенная доза никотина, заменяющая сигареты. Кроме того, благодаря экстрактам трав они снимают неприятные проявления «ломки», такие, как сбои пищеварительной системы, нервозность, бессонница. Рекомендуется применять их в течение месяца или дольше, постепенно снижая дозировку. К этим средствам относятся:
- Таблетки. Их изготавливают на основе алкалоида цитизина, который получают из семян Ракитника русского. Он не несет вреда организму, а по механизму действия схож с табачным никотином: у человека поднимается давление, нервная система приходит в состояние возбуждения, учащается пульс. Поначалу цитизин выступает в роли заменителя сигарет, а затем к ним вырабатывается стойкая неприязнь;
- Пластыри. Этот способ помогает отвыкнуть от ритуала выкуривания сигарет, так как привычный организму никотин в течение дня попадает внутрь через кожу. Минус такого заменителя в том, что его нужно использовать довольно долго – терапия длится до шести месяцев;
- Жевательная резинка. Применять ее нужно каждый раз, когда хочется покурить. Никотиновые добавки содержатся в разных объемах, поэтому курильщик с любым стажем может подобрать для себя оптимальный вариант. Недостаток заключается во вкусе, многим не нравится ее жевать;
- Ингалятор или спрей. Попадая на слизистую рта, активные вещества быстро всасываются и снимают желание затянуться сигаретой. В состав аэрозолей чаще всего входит природная никотиновая кислота (витамин РР). Его употребление не только безопасно, но даже полезно.
Эти средства эффективно заменяют сигареты, когда человек решил бросать курить, но перед их применением нужна консультация врача, так как у них есть ряд противопоказаний и побочных эффектов.
Другие способы
Кроме вышеописанных заменителей табакокурения, есть менее известные способы, как отвлечься от тяги к сигаретам:
- Принимать травяные настойки из корня солодки или аира, которые делают дым на вкус непереносимым;
- Полоскать рот мятным раствором. Это освежает вкусовые рецепторы, поэтому желание ощутить табачный дым становится меньше. Дополнительный плюс – уничтожается неприятный запах изо рта курильщика;
- Положить на язык кусочек имбиря;
- Пить соки, воду, чаи из соломинки – так можно обмануть мышечную память губ, привыкшую к форме сигарет.
К примеру, на работе вместо перекура можно устраивать перерыв на чай или на пять минут выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. В стрессовых ситуациях не браться первым делом за сигареты, а выполнять дыхательную гимнастику или выпивать стакан воды, чтобы успокоиться. Если желание покурить появляется от скуки, то стоит найти новое увлечение, заняться спортом или с головой погрузиться в работу. В таких условиях мысли о сигаретах отойдут на второй план.
Чем не стоит заменять сигареты
Некоторые начинают активно курить вместо табака кальян, нередко покупают собственный домашний прибор. Производители настаивают, что это практически безвредно: жидкость в колбе фильтрует смолы, а никотина выделяется значительно меньше, чем от сигарет.
На самом деле это заблуждение – смесь в кальяне влияет на человека также, как и табак. Наоборот, негативное воздействие ярко выражено:
- Поскольку курение кальяна – длительный процесс, занимающий около часа, за это время организм получает в десятки раз больше дыма, чем от обычных сигарет;
- После употребления кальяна в крови значительно выше содержание угарного газа, чем после простого курения. Как следствие, могут резко проявиться симптомы отравления (тошнота, рвота, головокружение, слабость, боли в животе);
- Втягивая дым через прибор, человек прикладывает больше усилий. Токсичные испарения попадают глубоко в бронхи и легкие, мельчайшие частицы оседают там надолго;
- Так как в организм попадает большая доза никотина, быстро появляется зависимость от кальяна.
Люди, отказавшиеся от сигарет, ищут новые способы получить порцию никотина. Иногда покупают трубку, считая, что смесь для нее (тютюн) чище того табака, который входит в сигареты. Однако отрицательное влияние на здоровье в этом случае практически такое же.
Никаких преимуществ нет и у шведского жевательного табака под названием снюс. Он воздействует на организм даже хуже сигарет, поскольку большое количество никотина всасывается в кровь через слизистую рта. К тому же, он содержит много соли, консервантов и других добавок.
