Курение – наркотическая зависимость, с которой очень тяжело справиться. Сигареты быстро внедряются в образ жизни, и без них человек чувствует себя разбитым. Каждый, кто пытался распрощаться с губительной привычкой, знает, что сделать это не просто. После длительного курения организм негативно реагирует на отсутствие никотина, поэтому полный отказ от сигарет сопровождается синдромом «отмены». Прежде чем принять непростое решение, нужно узнать, что будет происходить с организмом и как пережить этот период.
Содержание:
Плюсы и минусы отказа от курения
Человек, решивший бросить курить, в начале нелегкого пути испытывает определенный дискомфорт. Изменения пугают курильщика, поэтому многие отказываются от своей затеи и вновь берут в руки сигарету. Нехватка никотина проявляется разными симптомами, которые говорят о начале стресса из-за отказа от табака. Если стаж курения длительный, восстановление будет мучительным и долгим. Процесс перестройки всегда сопровождается психологическим и физическим дискомфортом:
- Снижается иммунитет – бывший курильщик подвержен частым простудным заболеваниям. Если раньше никотин служил допингом, то без него организм получает сильный стресс. На фоне этого появляются ОРВИ, прыщи, стоматит и т.д.;
- Возникает интенсивный кашель с коричневой мокротой – пугаться его не нужно, ведь благодаря кашлю дыхательные пути освобождаются от копоти и сажи. Со временем мерцательный эпителий возобновляет свою работу, выталкивает наружу слизь и мокроту, которая скопилась в бронхах;
- Раздражительность, нервозность, депрессивное состояние – когда никотин перестает поступать в организм, возникает ломка. Она длится несколько дней. В этот период бывший курильщик пристально следит за людьми, вдыхающими табачный дым, ему снится весь этот процесс, запах сводит с ума и вызывает сильное желание закурить. Если раньше никотин активизировал рецепторы удовольствия, теперь их работа угнетена. Человек проявляет агрессию, срывается на близких. Родственники должны поддержать бывшего курильщика, отвлечь его, заинтересовать новыми увлечениями. Постепенно тяга будет уменьшаться, но желание закурить, никуда не денется;
- Появляются головные боли и дискомфорт в животе – в течение нескольких недель организм будет очищаться от продуктов никотинового распада, благодаря чему нормализуются функции всех органов и систем. Отсутствие никотина приводит к спазму сосудов, болям в животе, нарушению стула. Неприятные симптомы исчезнут спустя 2-3 недели.
Человек, бросивший курить, чувствует сильный голод, страдает от бессонницы, жалуется на замедленное сердцебиение. Он начинает бросаться на еду, из-за чего появляется лишний вес. Все эти симптомы дополняются плохим настроением и раздражительностью. Но есть и плюсы отказа от курения:
- в течение 7 дней восстанавливается дыхание;
- пропадает неприятный запах изо рта;
- возвращается обоняние и начинают нормально работать вкусовые рецепторы;
- через месяц исчезают синие круги под глазами, кожа становится более эластичной, улучшается ее цвет;
- нормализуется кровообращение, тонизируются сосуды, у мужчин улучшается потенция.
Также кровь насыщается кислородом, который питает все клетки. Благодаря этому кожа и внутренние органы менее подвержены старению. Организм очищается от шлаков и токсинов, повышается иммунитет. Спустя несколько недель нормализуется объем легких, часто исчезают симптомы хронических патологий органов дыхания. Но основное преимущество отказа от курения – снижение риска гипертонии, рака легких, инсульта и инфаркта.
Изменения в организме по дням
О том, что происходит в организме мужчины, который решился окончательно избавиться от никотиновой зависимости, расскажет любой нарколог. Врачи говорят, что польза отказа от курения очень большая, но придется потерпеть, пока организм восстанавливается. Печень вырабатывает эндогенный никотин, который поддерживает нормальный обмен веществ. Табачный никотин нельзя сравнивать с собственным, да и поступает он в большем количестве. Когда уровень вещества падает, организм испытывает никотиновое голодание, требуя новую дозу. Если извне получить ее не удастся, печень начинает снова продуцировать эндогенный никотин. Спустя 3 дня человек уже может обходиться без сигареты, но тяга еще остается.
Если говорить о психологической зависимости, здесь ситуация сложнее. Причин патологической тяги к курению много, это может быть врожденная склонность к пагубным привычкам, трудности в общении с людьми, желание не выделяться и т.д. Избавиться от такой зависимости тяжело, при этом, чем больше стаж, тем сложнее будет человеку на пути к здоровой жизни. Ситуацию осложняют курящие друзья, в компании которых приходится постоянно находиться. Чтобы не казаться «белой вороной» многие люди снова затягиваются вредным дымом, такая тяга длится годами и не отпускает человека. Избавиться от нее поможет психотерапевт, который выяснит причины патологической зависимости и сможет мотивировать пациента.
Как проходят первые 10 дней без никотина
Рассмотрим, как восстанавливается организм после отказа от сигареты и чем это сопровождается:
- Первый день – кровь очищается от угарного газа и насыщается кислородом. Человек горд за себя, уверен, что смог побороть вредную привычку и готов идти до конца. На этом этапе тяга к сигаретам выражена слабо, ее легко перебить внушениями вроде «я бросил курить». Иногда у человека возникает головокружение, слабость, легкая тревожность. В первый день тяжело уснуть, есть, сон поверхностный и чуткий;
- Второй день – реснитчатый эпителий начинает работать лучше, уменьшается продукция слизи в легких, возникают первые признаки синдрома отмены. Эйфория продолжается, но проявляется раздражительность и нервозность. Тягу еще можно подавить самовнушением, сонливость сменяется энергичностью. На физиологическом уровне возникают такие изменения, как повышение аппетита, человека тянет к продуктам с выраженным вкусом. Кашель усиливается, развивается одышка, колики в животе, учащенные позывы в туалет. Человеку трудно уснуть, возможен зуд, кожа стянутая;
- Третий день – начинается восстановление бронхов и реснитчатого эпителия. Кровеносные сосуды тонизируются, снижается тяга к никотину на физиологическом уровне. На 3 сутки нарастает нервозность, зависимость проявляет себя больше, человек не знает, как отвлечься и чем заняться. Сон тревожный, часто прерывается. Аппетит резко усиливается, человека тянет «на сладенькое», возникает отрыжка и изжога. При наклонах кружится голова, сердце «сжимается», появляется шум в ушах. Кожа шелушится, на ней заметны мелкие сухие прыщи;
- Четвертый день. Нормализуется приток крови к головному мозгу, желудок и поджелудочная железа продолжают восстанавливаться. Постепенно снижается агрессивность, раздражение можно купировать медикаментами. У многих людей повышается настроение, но отмечается рассеянность, сон по-прежнему поверхностный. Возможно повышение артериального давления, шум в ушах, слабое головокружение. Мочевыделение нормализуется, но присутствует запор. Аппетит снижен, заметна тяга к определенной еде. Человек ощущает в горле вязкий слизистый комок, возникает кашель. У многих образуется отечность лица, пальцев и ушей;
- Пятый день без сигарет – на языке заживают язвочки, нормализуется тонус сосудов. Некоторые отделы бронхо-легочной системы реабилитируются, работа кишечника до сих пор нарушена. На 5 сутки эйфория исчезает, ухудшается самочувствие, возникает желание закурить. В это время легко сорваться, нельзя поддаваться предательской тяге. Пища становится вкуснее, но касается это только молочных, цитрусовых продуктов и т.д. В области грудины или в горле чувствуется рыхлая слизь, которая затрудняет дыхание. Интенсивно откашливается вязкая темная мокрота;
- На шестой день увеличивается выделение слизи, нормализуется работа желудка и поджелудочной железы. Синдром отмены нарастает с новой силой, возникает плаксивость, бессонница и раздражение. Человек ищет сигареты, сдерживаться трудно, но нужно. На фоне этого заметны вегетативные расстройства в виде потливости, тремора, тошноты. Иногда отмечается боль в подреберье, горечь в ротовой полости, повышенная жажда. Темная слизь по-прежнему откашливается, в ней можно заметить ниточки крови;
- Седьмой день – физическая тяга практически исчезает, организм спокойно работает без привычной дозы никотина. С этого дня начинается полное восстановление. Человек опустошенный, но уже осознает, что курение является своеобразным ритуалом, а не физической потребностью. Важно полностью оградить себя от всего, что связано с табачными изделиями. Мотивация бросить курить возобновляется. Слизь не исчезает, кашель интенсивный. Тонус кишечника нормализуется, но могут периодически возникать запоры. Неделя без сигарет положительно отражается на аппетите, но от жирной еды появляется изжога.
Для восьмого дня характерна активизация обонятельных и вкусовых рецепторов. Ткани в легких продолжают восстанавливаться, но сосуды головного мозга еще не окрепли. Начало второй недели на эмоциональном уровне протекает спокойнее. Раздражение, агрессия и подавленность менее выражены. Психологическая зависимость еще есть, иногда она усиливается. Человек жалуется на чувство отрешенности и утраты чего-то важного, сон по-прежнему нарушенный. Пища приобретает новый вкус, человек заедает стресс, из-за чего прибавляется масса тела.
Девятый день сопровождается улучшением состояния слизистой желудка и пищеварения. Бронхо-легочная система продолжает регенерироваться, нормализуется кроветворение. Людям, которые находятся в обществе курильщиков, сложно сдержать себя, но запах табака уже вызывает отвращение. Возможна изжога, боль в животе, запор и диарея заменяют друг друга. В это время легко подхватить ОРВИ, появляется герпес и аллергическая реакция.
Десятый день – процесс восстановления продолжается, постепенно улучшается иммунитет. Сигареты уже не вызывают тягостных мыслей, но курящие рядом люди провоцируют сложности. На этом этапе человек нуждается в поддержке близких, так как собственная мотивация на исходе. Кашель с отхаркиванием слизи продолжается, его можно облегчить, употребляя горячие напитки или еду. У многих людей выделяется серая или светло-желтая мокрота с неприятным запахом.
Последние 4 дня первого этапа борьбы с вредной привычкой
На одиннадцатый день улучшается состояние артериол, которые доставляют кровь к тканям. Именно сейчас нормализуется обмен веществ и гормональный фон. Этим объясняется изменение психики, снижение или увеличение веса. На эмоциональном уровне возникает агрессия и возбудимость, усиливается тяга к никотину, объясняемая желанием узнать, будет ли отвращение. Возобновляются неприятные симптомы, которые списывают на синдром отмены. Внутреннее напряжение, тремор, головокружение – последствия перенасыщения мозга кислородом.
Двенадцатый день – стихает хроническое воспаление в желудочно-кишечном тракте и легких, улучшаются защитные функции организма. Психика аналогична 11 дню, человек по-прежнему требует поддержки близких. Не заядлые курильщики отмечают улучшение кожи лица, уменьшается кашель, восстанавливается пищеварение.
Тринадцатый день – происходит активное обновление клеток, сосуды нестабильны. Человек может попытаться закурить из-за любопытства. Возникает недомогание, скачки АД, слабость, тяжесть в затылке.
Для четырнадцатого дня характерно заживление слизистой бронхов, сосуды получают достаточное питание, восстанавливаются ткани. Этот день сложный в психологическом плане, некоторые снова пробуют сигарету, мотивируя свое поведение тем, что удалось продержаться долго и 1 доза никотина не навредит. На физиологическом уровне стихает кашель, постепенно пропадает желтая окраска кожи, появляется заторможенность, слабость и сонливость.
Изменения после отказа от сигарет будут продолжаться еще долго, полное восстановление наступает спустя несколько лет. Уже через 8-10 месяцев исчезает желтизна зубов, легкие увеличиваются в объеме, улучшается состояние кожи и ногтей. Если раньше человек выкуривал больше одной пачки в день, то через год после отказа от сигарет риск возникновения инсульта или инфаркта уменьшается в 2 раза, а рака – в 3. Эффект можно заметить в первый же день, когда выходит никотин из организма. Становится легче дышать, бронхи очищаются, снижается АД.
Как можно помочь себе
Если курильщик решился окончательно побороть зависимость, необходимо действовать сразу. Мотивацией может послужить желание зачать малыша, сохранение здоровья и т.д. Поставив перед собой цель, отказаться от сигарет будет легче. В первое время организм должен получать максимум полезных веществ и витаминов. Утром на голодный желудок рекомендуется выпивать 1 стакана теплого молока. Желательно больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Новые увлечения помогут забыться и легче пережить расставание с пагубной привычкой.
Некоторым людям проще бороться с никотиновой зависимостью вместе с друзьями или близкими. Если таковых нет, для стимуляции читают отзывы в интернете, возможно, найдется онлайн товарищ, который также требует поддержки.
