Как правильно бросить курить без вреда для здоровья — резко или постепенно?

Курение – вредная привычка, приносящая вред не только физическому, но и эмоциональному состоянию человека. Некоторые любители сигаретного дыма рано или поздно осознают это и принимают решение избавиться от никотиновой зависимости. Разберемся, как это проще и правильнее сделать.

Мотивация отказа от курения

Чтобы правильно бросить курить без вреда для здоровья, следует определить для себя мотивацию:

• финансовые расходы;

• выгода здоровью;
• беременность;
• сохранение красоты;
• поддержание молодости;
• желание уравновесить эмоциональный фон.

У каждого курильщика должна быть своя весомая причина отказа от сигарет. Для успеха намеченного дела требуется, чтобы она была действенной, эффективной, а также осознанной.

Есть мнение, что избавляться от курения необходимо постепенно, не ухудшая общее состояние здоровья. Однако некоторые категории курильщиков способны к более радикальным мероприятиям, они могут резко бросать вредную привычку. Такое решение можно принять лишь в следующих ситуациях:

• стаж курильщика не более 4 лет;
• использование не больше 10 сигарет ежедневно.

Если реальные параметры сильно отличаются от указанных, то быстрое решение проблемы не принесет пользы. Когда курильщик недавно пристрастился к этой пагубной привычке, то у него наблюдается не физическая, а больше психологическая зависимость. В этом случае исцеление проводят не таблетками или пластырем, а записываются к психологу.

Консультация специалиста настроит на позитив, благодаря чему психологическое самочувствие быстро нормализуется. Как лучше бросить курить в конкретном случае без вреда для курильщика, расскажет только врач, который учитывает разные факторы:

• стаж курения;
• состояние здоровья;
• симптомы дискомфорта из-за никотиновой зависимости.

Основные действия курильщика при резком отказе

Важный момент – продержаться первые 2 суток. Этот самый сложный период в жизни любителя сигарет. На этом этапе человек ощущает никотиновую «ломку», поскольку это вещество проникло во все биологические процессы в организме.

Весь этот период  дискомфорт ощущается больше всего. Однако эти неприятные моменты в жизни легко пережить при условии позитивного настроения. Чтобы процесс протекал хорошо, не спровоцировал депрессивное состояние и стресс, необходимо следовать таким рекомендациям:

• избегайте компаний курильщиков;
• не посещайте развлекательные заведения (ночные клубы и бары), где разрешено курение;
• откажитесь от приема спиртосодержащих напитков и кофе, поскольку эти продукты являются неизменными спутниками табака;
• не соблазняйтесь на выкуривание даже одной сигареты;
• займитесь физическими нагрузками, работой, спортом;
• сообщите о своем решении близким, знакомым и друзьям.

Дополнительные действия

Когда курильщик пытается моментально распрощаться с пагубной привычкой, часто его сопровождают такие неприятности, как:

• раздражительность;
• нервное перевозбуждение;
• головные боли;
• усталость.

Чтобы снизить подобные проявления, нужно помочь организму очиститься от вредных соединений, попавших вместе с табачным дымом в кровь. Для этой цели желательно пить около 2 л жидкости ежедневно. Это могут быть:

• чистая вода;
• морс;
• чай;
• соки;

• кисломолочные продукты.

Желательно увеличить количество потребления свежих фруктов и овощей. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие снижению тяги к никотину: яйца, картофель, арахис, хлеб из цельных злаков, бобовые культуры. Полезно есть клюкву, имбирь, бананы, брокколи.

Замена сигарет перечисленными продуктами принесет организму пользу, поскольку он насытиться витаминами, минеральными веществами, которые не отложатся в виде жира. Они улучшат процесс распада и выведения токсинов из организма, восстановят деятельность органов пищеварения.

Народные рецепты

Народная медицина предлагает немало способов избавления от негативных проявлений при отказе от курения. Уменьшить дискомфорт можно с помощью молотых листьев эвкалипта, глицерина и натурального меда. Для приготовления целебного снадобья следует выполнить такие действия:

1. 20 г листьев эвкалипта залейте 1 л кипяченой воды, добавьте 1 ст. л. меда;
2. ингредиенты тщательно размешайте;
3. состав сначала попробуйте, чтобы выявить наличие аллергической реакции на компоненты;
4. если они отсутствуют, в смесь добавьте еще 10 г глицерина, все соедините;
5. храните массу в темной емкости в прохладном месте, перед тем, как съесть продукт, его следует взбалтывать – курс лечения составляет один месяц.

Методика применения

При приеме снадобья надо соблюдать такие рекомендации:

• первые 5 дней принимайте состав непосредственно перед курением;
• последующие 5 дней используйте его как перед, так и после курения;
• еще через 5 дней лекарство принимайте во время, перед и после курения;
• последующие 5 суток принимать только перед и после курения;
• с 21-го по 25-й день рекомендуют употреблять препарат перед курением;
• в последнюю неделю принимать снадобье только после выкуренной сигареты.

Если курильщик почувствовал, что его уже не тянет к курению за меньший срок, то прием целебного снадобья рекомендуют еще продолжить в течение 7 дней.

Постепенный отказ

Выбирая постепенный отказ от пагубной привычки, также следует придерживаться определенных рекомендаций:

• Замените привычные сигареты на более легкие их аналоги. Это действие позволит не нанести стресс организму резким отказом от никотина;
• Выкуривайте не всю сигарету. Для безболезненности данной процедуры стоит выбрасывать окурок, когда остается 1/3 длины изделия. Когда привыкнете к такому объему никотина, увеличьте еще длину выбрасываемых сигарет до половины. Привыкайте к очередному ограничению, добивайтесь, чтобы снизить дозу до 1/3 длины выкуриваемого изделия;
• Ограничьте количество используемых сигарет в день. Каждую неделю старайтесь выкуривать меньше хотя бы на сигарету. Такое уменьшение количества поможет проще избавиться от никотиновой зависимости;

• Курите не затягиваясь хотя бы через раз.

Забыть о вредной привычке также помогут некоторые дела:                          

• Крутите игрушку в руках, когда пальцы тянуться в карман за пачкой сигарет;
• Чаще бывайте на свежем воздухе;
• После каждой выкуренной сигареты, независимо от места пребывания, отжимайтесь от поверхности пола. Так подкачаете мышцы и снизите тягу покурить;
• Займитесь творчеством: приготовлением пищи, вязанием или вышивкой;
• Нарисуйте плакат с указанием мотивации отказа от никотиновой зависимости.

Придерживаясь этих рекомендаций, уже спустя 3 месяца можно значительно сократить объем выкуриваемых сигарет до двух в сутки. На этом этапе больше появится шансов полностью избавиться от курения, не провоцируя стресса для организма.

Кроме того, избавьтесь от тех вещей, которые напоминают о табаке. Уберите зажигалки, пепельницу. Многие осознают, что ежемесячно тратят массу денег на это баловство. Лучше эти средства отложить и приобрести необходимые вещи, отправиться в путешествие.

Проявления дискомфорта при отказе

Решение бросить курить требует силы воли, чтобы справиться с неприятными последствиями подобной реакции. Последствие отказа от никотина проявляются обычно в психологическом плане. Девушка или мужчина, имеющие большой стаж курения, способны испытывать следующий дискомфорт:

• бессонница;
• сильная тяга курить;
• постоянное беспокойство;
• повышенная раздражительность;
• нетерпеливость;
• невозможность сосредоточиться;

• иногда неспособность выполнять работу.

Отзывы курильщиков о последствиях резкого отказа часто отрицательный. Некоторые из любителей табачного дыма отмечают, что имеют большие сложности из-за того, что потребляли в сутки более двух пачек сигарет. Им нельзя мгновенно бросать курение.

Мнение врачей и отзывы курильщиков

Ольга, 28 лет.

Я многократно пыталась бросить курить – хватало силы на полдня, не больше. Сейчас не курю уже год и с ужасом смотрю на курильщиков. К сигарете не тянет, вот только если нервничаю, вроде чего-то хочется такого… Надо перетерпеть, мне когда хотелось курить, я пила разные чаи. После отказа от сигарет переболела сильнейшим бронхитом.

Олег Никифоров, врач-нарколог.

Я рекомендую бросать постепенно. Конечно, этот процесс займет гораздо больше времени, чем резкий отказ, но он избавит человека от абстинентного синдрома. К тому же, постепенное прекращение использования табачной продукции хорошо сочетать с приемом препаратов от курения. Они помогут быстрее создать рефлекс неприятия никотина и уберегут от неприятных последствий.

Елена, 53 года.

Курила почти четверть века, с перерывами. Недавно бросила, сказав себе – если возьму в руки сигарету, то скоро умру. Часто в определенных ситуациях было тяжело, хотелось закурить, однако вспоминала зарок и сдерживалась. Вернулось способность чувствовать ароматы, не трачу деньги на приобретение дорогих сигарет. Перестала вонять одежда и квартира, кожа приобрела приятный оттенок.

Сергей, 43 года.

Курил пачку сигарет ежедневно. Дважды бросал неудачно. Начал искать весомую мотивацию. Насобирал несколько причин – ужасно противна сигаретная вонь, убивает психологическая зависимость, жалко потраченных денег, ухудшилось здоровье. Все это помогло бросить курить.

Видео в тему



Статьи по теме:

Отчего после курения кружится голова и шатает

Лечение кашля курильщика в домашних условиях народными и медикаментозными средствами

Какой процент курящих людей в России?

Зибан: инструкция по применению, цена и отзывы курильщиков