О вреде курения знают все, к тому же об этом активно говорят в средствах массовой информации, но люди продолжают затягиваться ядовитым дымом. Среди них есть спортсмены, которые после тренировки спешат выйти из спортзала и закурить. Молодые люди мечтают о красивом, накачанном теле, но не знают, что вредная привычка – серьезное препятствие на пути к желаемому. Чтобы понять, как курение влияет на рост мышц, разберемся в пагубном воздействии никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигарете, на организм.
Содержание:
Табакокурение и бодибилдинг
Рост мускул – уникальный процесс. В нем участвуют все системы организма, поэтому спортсмену нужно тщательно следить за своим здоровьем. Вредная привычка мешает набору мышечной массы и вот почему:
- Белок является основным строительным материалом для тканей и мышц. Никотин и другие токсины нарушают обменные процессы, из-за чего ухудшается образование и поглощение белков;
- Чем больше кислорода в организме, тем быстрее растут мышцы. Курение негативно сказывается на состоянии дыхательной системы, человеку не хватает воздуха, так как легкие заполнены мокротой, смолами и угарным газом. Кислородный дефицит является причиной мышечной усталости;
- Для быстрого роста мускулатуры в организме должно быть нужное количество тестостерона. Курение в несколько раз снижает его биосинтез;
- Вредная привычка угнетает сердечно-сосудистую систему, которая участвует в тренировках. Нерегулярные занятия не дают нужного результата, а длительные требуют хорошей выносливости. Помимо этого, сужение сосудов плохо влияет на питание мышц, а повышение АД – бомба замедленного действия для спортсмена;
- Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, сгущают кровь, из-за чего питательные элементы медленнее поступают к органам и тканям;
- Курение вызывает серьезные заболевания дыхательных органов, сердца и сосудов. Некоторые патологии становятся причиной запрета тренировок, особенно для профессиональных бодибилдеров.
Негативные последствия вредной зависимости проявляются не сразу. Много лет люди живут и не замечают, что здоровье значительно ухудшилось. Именно из-за этого они не спешат прощаться с сигаретой, усугубляя ситуацию.
Параллельные занятия спортом изнашивают организм быстрее. Курение не только может сильно помешать набору мышечной массы, но и стать причиной серьезных патологий. При потреблении табачных изделий снижается мышечный тонус, угнетается центральная нервная система, нарушается координация движений, что опасно во время занятий с утяжелителями.
Состояние мышечной и костной системы у курящих спортсменов
Научно доказано, что спорт и табакокурение – несовместимые вещи. У людей, которые регулярно занимаются и параллельно курят, повышается риск переломов. Можно получить растяжение, так как мышцы сильно ослабленные. Губительная зависимость сжигает витамины, в частности кальций, из-за чего кости хрупкие и ломкие.
У курильщиков плохое кровоснабжение, у них гораздо меньше питательных веществ в организме, поэтому получив травму, они перенесут длительную реабилитацию. Люди, которые занимаются спортом и имеют табачную зависимость, менее выносливы, а от этого зависит наращивание массы, а также формирование фигуры.
Помимо этого, снижается устойчивость к стрессам, ухудшается сон, увеличивается сердечная нагрузка, изменяется метаболизм. В процессе курения умирают клетки, в частности мышечные. Поэтому с уверенностью можно сказать, что пагубная привычка мешает наращиванию мускулатуры.
У курящих спортсменов нагрузка на организм увеличивается в несколько раз, от чего страдают легкие, сосуды, сердце. Поэтому с зависимостью нужно бороться, так как для культуристов потребление табака является одним из противопоказаний к занятиям.
Какой еще вред здоровью спортсмена наносят сигареты
В одной сигарете содержится больше 1 000 химических веществ и до 4 000 соединений. Сначала они проходят через трахею, затем по бронхам и попадают в альвеолы легких. Отсюда никотин всасывается в кровь и распространяется по всем клеткам организма.
К развитию смертельных заболеваний приводят такие вещества:
- Аммиак – раздражает слизистую, вызывает воспалительные процессы;
- Метанол – негативно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. Больше 30 мл вещества провоцирует летальный исход, меньшее количество – слепоту, отравление;
- Акролеин – вызывает астму;
- Ацетальдегид – способен окисляться до уксусной кислоты, провоцирует генные мутации. Вещество особо опасно для молодых спортсменов, так как часто становится причиной импотенции и бесплодия;
- Никотин – наркотический яд, который вызывает привыкание. Попадая в кровь, он накапливается в большом количестве, что чревато дисфункциями внутренних органов. К симптомам отравления никотином относится рвота, потеря сознания, головокружение, а иногда паралич, судороги, летальный исход.
Многие уверены, что физическое напряжение минимизирует вред от сигарет, но это ошибочное мнение. Во время тренировок усиленно работает дыхательная и сердечно-сосудистая система, как и при курении, поэтому органы быстрее изнашиваются, возникают хронические заболевания.
Влияние курения на легкие
Легкие человека состоят из альвеол – это маленькие пузырьки, растягивающиеся при вдохе и сжимающиеся на выдохе. Именно так происходит процесс дыхания. У каждого более 4 миллионов альвеол, а одна сигарета уничтожает 1 пузырек. Если выкуривать 1 пачку в день, человек потеряет 20 альвеол.
Легкие курильщика синие по цвету с темными точками, в которых находятся скопившиеся смолы и деготь. Они выводятся очень долго, обычно в течение нескольких лет. Помимо этого в легких есть мокрота. Когда ее слишком много, человеку трудно дышать, начинается кашлевой рефлекс.
Откашлявшись, наступает временное облегчение, так как каждая новая сигарета провоцирует возникновение дополнительной слизи. Ночью организм усиленно борется с нею, но процесс прекращается с утра, когда мозг занят только требованием новой дозы никотина, и все начинается сначала.
В табачном дыме содержится угарный газ, сокращающий объем кислорода. Тренировка у курящего равна занятиям в жарком, непроветриваемом помещении. Спортсмен ощущает одышку, постоянно хочется остановиться, перевести дух. После курения легкие долго восстанавливаются.
Даже если бросить губительную привычку, придется хорошо постараться, чтобы организм очистился. От работы дыхательной системы зависит функционирование всех органов. Чем меньше кислорода попадает через кровь, тем хуже им будет. Из-за такого воздействия падает выносливость и силовые показатели, поэтому тренировки не дают нужных результатов.
Вред табака для сердечно-сосудистой системы
Согласно медицинским данным, сердце курящего человека в несколько раз бьется быстрее. На фоне этого повышается давление, создается дополнительная нагрузка при тренировке. Для накачивания мускулатуры нужно поднимать тяжести, из-за чего вскоре появляется слабость, усталость, желание быстрее закончить упражнение и отправиться на перекур. Сердцу здорового человека приходится усиленно работать при физических нагрузках. Запас энергии у курильщика потрачен на «сомнительное удовольствие», поэтому организм ощущает нехватку кислорода, а это очень важно для наращивания мышц.
Как сигареты воздействуют на гормональный фон
Ученые доказали, что никотин снижает выработку тестостерона. Гормон отвечает за развитие и рост мускул. Чем больше его в организме, тем рельефнее будут мышцы в результате постоянных занятий. Курящий человек занимается месяцами, но эффекта не замечает. Организм не в состоянии секретировать нужное количество тестостерона.
В итоге, напрасная трата сил, денег на абонементы в спортзал и времени. Помимо этого замедляются обменные процессы, из-за чего уменьшается выработка ферментов, гормонов и прочих веществ. Они нужны для нормальной жизнедеятельности, а также роста мускулатуры.
Советы специалистов
Тренеры всего мира советуют бросить вредную привычку. Если это невозможно, то желательно не курить за 2 часа до и после тренировок. Также необходимо придерживаться диеты, которая включает в себя продукты, способствующие выработки тестостерона. Это семечки, куриное мясо, орехи, говядина, бобы и т.д. В них содержится цинк, который нужен для роста мышц.
Атлеты должны потреблять много витаминов. Табак снижает их усвояемость, но важно, чтобы хотя бы малая часть полезных микроэлементов поступала с пищей. Если регулярно употреблять рыбу можно уменьшить негативное влияние никотина на организм, а также защитить сердечно-сосудистую систему. Чтобы тренировки дали результат, желательно подобрать правильную схему занятий, лучше пусть этим займется специалист.
