Вопрос, как заставить себя бросить курить, мучает многих. Даже осознавая вред от сигарет, трудно отказаться от очередной пачки самостоятельно. Дело не только в физической зависимости от никотина, но и в психологической привычке. Для того чтобы побороть тягу к курению, в первую очередь нужна мотивация. У всех находятся свои причины бросить пагубное пристрастие – одни хотят сохранить красоту и молодой вид, других просят об этом близкие люди, третьи заботятся о здоровье будущих детей. Существует много аргументов, чтобы побороть вредную привычку прямо сейчас.
Содержание:
Как создать мотивацию
Главный момент – чтобы курильщик сам понимал, зачем бросает. Если действовать только в угоду другим, например, своей второй половинке, то достичь результата будет непросто. Рано или поздно желание затянуться сигаретой возьмет верх над разумным доводом.
Также важно контролировать собственные мысли о том, что отказ от никотина дается тяжело, мучают симптомы «ломки», здоровье ухудшается, а настроение падает. Не стоит каждый день прокручивать страхи в голове, тем самым ставить себе психологические преграды. Наоборот, необходимо давать установку на успешное преодоление трудностей, искренне верить в свои силы.
Что нужно делать, чтобы мотивировать себя:
- Ответить на вопрос, действительно ли курение так необходимо. Важно осознать, что никотин дает лишь временный, иллюзорный эффект удовлетворения и спокойствия, который легко заменить более полезными источниками эмоций. Никаких объективных достоинств у табака нет;
- Посмотреть фильмы, полистать книги о вреде курения, чтобы подробнее узнать о разрушительных процессах, которые происходят в организме из-за употребления никотина;
- Откровенно поговорить с членами семьи о своей вредной привычке, взглянуть на ситуацию со стороны, вместе поискать минусы курения;
- Почитать блоги людей, которые смогли бросить, вдохновиться их историями. Можно начать вести свои записи в социальных сетях, чтобы делиться результатами с другими;
- Посчитать, сколько денег в среднем уходит на сигареты в неделю, месяц, год. Для многих экономия – серьезная мотивация. Все же лучше купить себе новый гаджет или обновить гардероб, чем тратить десятки тысяч рублей на табак;
- Иногда срабатывают нестандартные способы. Например, можно заключить с другом пари. Если курильщик не расстанется с сигаретой, то ему придется отдать оппоненту ценную вещь или крупную денежную сумму, либо выполнить более трудное задание;
- Придумать систему поощрений и наказаний во время отказа от курения. Как вариант – за успешно пройденные этапы полагается наградить себя путевкой на отдых, а за слабости вроде «последней затяжки» лишать развлечений.
Иногда курильщики занимаются самовнушением, чтобы убедиться в пользе отказа от никотина. Но такой способ малоэффективен. При первых же сложностях установка быстро дает сбой.
Есть еще один метод, однако он требует особой ответственности и вдумчивости. Как ни парадоксально, но нужно не запрещать себе курить, а дать полную свободу. Тонкость состоит в том, чтобы каждый раз медленно втягивать сигаретный дым, максимально сосредоточившись на процессе. Такой осознанный метод при правильном подходе приведет к тому, что никотин вскоре даст неприятную горечь, мысли о вреде сигарет окрепнут, желание затянуться со временем исчезнет.
Польза для здоровья
Важно помнить, что жизнь без табака трудная только в первое время. Постепенно самочувствие заметно улучшится. Уже спустя несколько часов организм начинает интенсивно очищаться от никотина, через две недели «ломка» ослабевает, а еще спустя полгода или год бывший курильщик полностью возвращается к здоровому, активному образу жизни.
Итак, веская аргументация бросить курить, заботясь о здоровье:
- Нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы. Никотин нарушает кровообращение, провоцирует образование тромбов, а в итоге развиваются серьезные заболевания, которые нередко оканчиваются летальным исходом. У человека, который бросил курить, значительно снижается риск инфаркта, инсульта. Также проходят скачки давления и аритмия;
- Глубокое дыхание без кашля и одышки. Так как в период курения внутри легких скапливается большое количество слизи, набрать полную грудь воздуха не получается, поэтому физические нагрузки оказываются не под силу. Когда смолы, токсины выйдут из органов дыхания, все неприятные симптомы пройдут;
- Очищение крови от углекислого газа. Со временем внутренние органы и ткани полноценно насытятся кислородом, общее самочувствие станет лучше;
- Стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта. Такое явление, как «гастрит курильщика» останется в прошлом, снова можно будет есть любимую пищу, не боясь сбоев в пищеварительной системе;
- Устойчивая интимная жизнь. У мужчин уменьшается риск импотенции, у женщин появляется больше приятных ощущений в момент близости;
- Спокойствие нервной системы. Без временного никотинового возбуждения человек становится более уравновешенным, учится снова контролировать эмоции;
- Улучшение качества сна. Бессонница, пробуждения посреди ночи, разбитость и сонливость больше не побеспокоят;
- Укрепление иммунитета. Простуды, инфекции станут проявляться значительно реже, так как у организма найдутся силы на борьбу с вирусами и бактериями.
Кроме того, на 30% снижается вероятность развития рака ротовой полости, гортани, легких, желудка, мочеполовой системы. Еще на 40% уменьшится риск заболеть сахарным диабетом второго типа.
Все эти моменты позитивно влияют на человека, позволяя жить насыщеннее и дольше. Главная причина бросить – без курения можно добавить себе около 10 лет жизни.
Мотивация бросить курить для женщин
Для женщин мощный стимул отказываться от никотина – красивая внешность. Никому не хочется стареть или казаться неухоженной. С сигаретой в зубах уже давно никто не выглядит привлекательно, да и последствия могут быть весьма неприятными. Что изменится к лучшему у тех девушек, кто решится бросить вредную привычку:
- Цвет лица снова станет приятным. Очищаясь от смол и канцерогенов, организм оздоровится, что положительно повлияет на состояние кожи. Она станет более упругой и нежной, вернется свежесть и естественный оттенок, уйдет желтизна. Все мелкие воспаления рассосутся, на щеках проступит румянец, темные круги под глазами пройдут;
- Удастся предотвратить ранние морщины, чтобы не выглядеть на 5-10 лет старше настоящего возраста;
- Желтый никотиновый налет на зубах больше не будет образовываться, а с помощью специальных процедур и отбеливающих паст можно будет вернуть прежнюю красивую улыбку. Более того, уменьшается вероятность потерять зубы из-за кариеса или заболеваний пародонта;
- Волосы будут крепкими. Ядовитые соединения из сигарет перестанут отравлять организм, и это отразится на волосах. Они прекратят выпадать и сечься, восстановится блеск. Со временем получится отрастить длинные красивые волосы;
- Фигура станет ближе к идеальной. Лишние килограммы, появившиеся из-за нарушения метаболизма, постепенно пропадут в период нового, здорового образа жизни;
- Сохранится упругая форма груди. Табакокурение вызывает ранний птоз, другими словами, опущение молочных желез;
- Дыхание перестанет быть «прокуренным», неприятный запах изо рта сойдет на нет. Не придется больше везде носить с собой жевательную резинку и духи, чтобы периодически перебивать табачный душок;
- Глаза вновь заблестят – это результат всех этих приятных перемен в жизни, хорошего настроения и самочувствия.
Сильным мотиватором для женщин также является беременность и кормление грудью. Ни одна мать не пожелает своему малышу проблем со здоровьем. Даже если делать всего пару затяжек в день, маленький сын или дочь получит немалую дозу никотина через плаценту либо грудное молоко. В таком случае ребенок с малых лет будет обречен на болезни сердца, легких, сосудов. Вот почему даже те женщины, кто курит не первый год, находят силы побороть зависимость от табака.
Никотин вызывает множество рисков. Курящей девушке тяжелее зачать ребенка, возможны выкидыши, внематочная беременность или преждевременные роды. В особо сложных случаях женщина обрекает себя на бесплодие. Кроме того, из-за сигарет в среднем на два с половиной года раньше начинается менопауза.
Другие плюсы отказа от сигарет
Польза отказа от курения кроется не только в улучшении здоровья, внешнего вида и денежной выгоде. У жизни без никотина есть еще много преимуществ:
- Повышение работоспособности. Поскольку мозг очищается от вредных табачных соединений, его деятельность улучшается. У человека заметно развивается память, внимательность и способность концентрироваться. В результате можно быстро достигать успехов в работе, получать повышение и признание коллег;
- Проявляется интерес к жизни. Вместе с хорошим самочувствием возвращаются и душевные силы. Бывший курильщик хочет много заниматься творчеством, открывать для себя новые сферы, путешествовать, жить интересно и разнообразно;
- Стремление к активности. Как только проходит одышка, кашель и слабость после «ломки», человек может заниматься спортом, начать бегать, кататься на велосипеде или на лыжах;
- Вкус и запахи станут ярче, так как без табака рецепторы будут снова работать в полную силу;
- Укрепление самооценки. Каждый, кто справился с зависимостью от никотина, испытывает моральное удовлетворение и гордость. Кроме того, радость приносит то, что можно стать вдохновляющим примером для других курильщиков;
- Экономия времени. Это весомый плюс для тех, кто ценит каждую свободную минуту. Порой в общей сложности пятиминутные перекуры занимают по часу в день. Если захотеть, то можно сделать эти промежутки времени продуктивнее и приятнее. Например, провести рабочий перерыв на свежем воздухе или тщательно размяться;
- Сокращение употребления алкогольных напитков. В новом образе жизни у человека не остается времени и желания на посиделки с выпивкой;
- Забота о близких людях. Некурящие члены семьи, коллеги, друзья больше не будут пассивно употреблять табак, который вредит их здоровью. Это достоинство отказа важно для молодых родителей, поскольку дети из-за сигаретного дыма страдают бронхитом, пневмонией, воспалением среднего уха и медленным развитием легких.
