Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Табачная зависимость ежегодно уносит жизни миллионов людей. Никотин убивает не только курильщиков, но и их близких родственников. Большинство зависимых хотят избавиться от вредной привычки, сделать свою жизнь свободной от табака. Отказаться от курения не так легко, как кажется. Одного волевого усилия бывает недостаточно. Продержавшись какое-то время без сигарет, никотинозависимые часто срываются и снова возвращаются к опасному увлечению. О том, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, даже если нет силы воли, можно прочесть в этой статье.

Методы избавления от табака

Легко расстаться с никотиновой зависимостью можно несколькими способами. Главное – хотеть вернуться к здоровому образу жизни. Заставлять себя бороться с пагубным пристрастием не требуется.

Подготовка к отказу от никотина

Отказаться от сигарет самостоятельно реально даже заядлому курильщику. Для этого необходимо принять твердое решение изменить свою жизнь и избавиться от опасной привычки. К отказу от табакокурения нужно подготовиться. Самый действенный способ – расставание с сигаретной зависимости сразу, полностью и навсегда. Не стоит откладывать этот день на будущий понедельник или какую-то знаменательную дату.

Сначала выбрасывают из дома все, что связано с табаком. Открытые пачки сигарет, пепельницы, зажигалки – утилизируют. Квартиру желательно проветрить, одежду постирать. В доме не должно быть запаха сигарет.

Первые пять дней будут самыми тяжелыми. Желательно попросить родных поддержать вас в трудную минуту. Стоит также продумать заранее, как отвлечься от мыслей о курении. Хорошо помогают прогулки на природе, занятия спортом на свежем воздухе.

Также стоит первую неделю избегать компаний курильщиков. Находясь в курящем окружении, соблазн вернуться к старой привычке будет очень велик. Не нужно даже проходить мимо табачных киосков и магазинов.

Если нет силы воли прекратить курение, то можно использовать специальные методы, которые хорошо помогают избавляться от вредной привычки. Это могут быть:

• медикаментозные средства;
• народные средства;
• специальные программы с эффектом самовнушения.

Народные методы

Безболезненно расстаться с табаком поможет народная медицина. Эффективно избавляет от никотиновой зависимости фитотерапия, диета, сауна. Существует еще один хороший метод борьбы с курением – выработка рефлекторного отвращения к вкусу и запаху табака.

Отвары и настои лекарственных растений

Фитотерапия поможет избавиться от табакокурения без тяжелого абстинентного синдрома. Отказ произойдет мягко и незаметно. Перестать курить можно с помощью следующих рецептов:

• Отвар из овса – старый, проверенный метод. На три стакана воды берется одна столовая ложка неочищенного овса. Зерна заваривают, полученный отвар пьют вместо чая. Желание закурить пропадает через три-четыре недели;
• Эвкалипт. Столовую ложку листьев заливают одним стаканом кипящей воды. После настаивания состав фильтруют, добавляют немного меда и пьют семь раз в день по 50 мл. Через четыре недели интерес к табаку полностью исчезает;
• Подорожник. Сухие листья этого растения пережёвывают вместе с хреном три раза в день;
• Овсяные хлопья. Одну столовую ложку каши варят десять минут в трех стаканах воды. Полученную смесь выпивают за сутки. Помогать лекарство начнет через две недели;
• Антитабачный чай – верный способ забыть о сигаретах. В состав входят валериана, рута, цикорий, крапива, мята, черный чай. Берется по половине столовой ложки каждого растения и заваривается около двадцати минут. Можно добавить немного меда, лимона. Напиток пьют каждый день по 100 мл;
• Травяной сбор. Берут в равных пропорциях ромашку, валериану, мяту, фенхель, тмин. Одну ложку этой смеси заваривают в половине литра воды. Принимают настой 1-2 раза в день до полного исчезновения тяги к курению;
• Имбирь. Корень этого растения улучшает общее состояние организма, повышает жизненный тонус. Чтобы отучиться от курения, его измельчают, заливают лимонным соком, добавляют мед и горячую воду. Принимают напиток три раза в день в течение недели. Для улучшения вкуса в него кладут дольку лайма;
• Сок лопуха, наполовину разбавленный водой, принимают перед сном на протяжении одного месяца.

Формирование отвращения к табаку

Эффективный способ бросить курить – выработать у себя отрицательный рефлекс на табачные изделия. Любое напоминание о табаке должно вызывать отвращение. Для этого придуманы простые, не слишком приятные, но эффективные способы отказа от никотиновой зависимости:

• Корень змеевика. Настаивают ложку измельченного сырья в стакане кипятка. Через час после процеживания лекарством полощут рот. Тяга к сигаретам проходит почти сразу. Настой вызывает тошноту и рвоту. Вырабатывает рефлекторную неприязнь к никотину;

• Аир. Отваром этого растения также полощут рот при сильном желании закурить. Для приготовления настоя 5 листочков мяты смешивают с одной ложкой аира и заваривают смесь стаканом кипятка. Настаивают час, потом процеживают;

• Окурки собирают в стеклянную банку и заливают водой. Емкость закрывают пластиковой крышкой. При желании закурить достаточно открыть банку и понюхать содержимое. Любые сигареты сразу станут не нужны;
• Сигареты смачивают молоком, затем высушивают. Вкус у них получается очень неприятным. Если вместо обычных сигарет курить «молочные», то через неделю отвращение к любым табачным изделиям позволит легко отказаться от этой привычки. Все сигареты в доме должны быть замочены в молоке, по-другому бросить курить никак не получится;
• Пузырек с несколькими таблетками Валидола наполняют табачным дымом. Чтобы прошло желание закурить, достаточно вдохнуть содержимое пузырька. Таким образом получается мгновенно избавиться от тяги к табаку.

Дедовский способ

Реальный метод избавления от зависимости за несколько минут. Для этого в последней пачке оставляют невыкуренными две сигареты. Далее нужно поступить так:

• Одна сигарета поджигается, но курить ее нужно не в затяжку, задерживая дым в ротовой полости;
• Дым остается во рту, нос закрывают пальцами. Голову опрокидывают назад;
• Далее, не открывая рот, нужно пожевать табачный дым, представить, что это мясо. Такой прием проводится в течение 15 секунд;
• Затем открывают рот и вдыхают внутрь весь дым. Выдыхают медленно;

• Если нет тошноты, рвоты или сильного кашля, то эту процедуру повторяют еще два раза;
• Напоследок нужно максимально глубоко затянуться и медленно выдыхать. Если получилось уложиться в три минуты, то все было сделано правильно и тяга к курению должна надолго исчезнуть.

Фрукты вместо сигарет

Бывший курильщик долгое время пребывает в состоянии стресса из-за отсутствия привычных доз никотина. В такой период жизни хочется постоянно что-то жевать. Это помогает ненадолго избавиться от тяги к сигаретам, но приводит к появлению лишнего веса.

Если курильщик решил заменить никотин едой, то ему нужно взять овощи, яблоки, бананы или дыню, мелко их порезать, можно соломкой. Когда тяга к табаку станет очень сильной, надо съедать кусочек фрукта. Это временно снимет желание покурить.

Сауна и спорт

Забыть на какое-то время о табаке помогает посещение сауны. Сухой горячий воздух поспособствует очищению легких от смол, кашель быстро исчезнет, бронхи восстановятся. Эфирные масла ускоряют выведение шлаков из организма. Еженедельное посещение сауны легко избавит бывшего курильщика от вредной зависимости.

Занятия спортом, пребывание на свежем воздухе также позволяет быстрее восстановиться и забыть о болезненной тяге к табаку. Хорошо помогает дыхательная гимнастика. Благодаря ей легкие очистятся от токсинов, исчезнет одышка и кашель. Главное – делать это с хорошим настроением. Только так получится забывать о сигаретах и настраиваться на здоровую жизнь.

Мужчине будет гораздо легче изменить свою жизнь и полностью отказаться от табака, если он решится заняться спортом или станет посещать тренажерный зал. Отсутствие никотина помогут ему добиться лучших результатов.

Постепенное снижение дозы никотина

Иногда врачи дают рекомендацию бросать курить постепенно, ежедневно сокращая привычную дозу сигарет или разрезая их пополам. В большинстве случаев такой способ не работает. Человек какое-то время получает пониженную дозу никотина, но затем быстро возвращается к привычному уровню потребления. Отказываться от курения надо сразу и навсегда.

Книга «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр – известный борец с никотиновой зависимостью. Он разработал свою методику избавления от табака. Сам автор прошел долгий путь курильщика, много раз неудачно пытался начать жить без сигарет, но победил зависимость в 49-летнем возрасте.

Карр написал книгу «Легкий способ бросить курить», в которой изложил основу своего метода. Миллионы людей во всем мире избавились от никотиновой зависимости, всего лишь прочитав ее.

Для успеха метода нужно твердо придерживаться инструкции, составленной автором. Основные идеи книги:

• Каждый потребитель сигарет хочет расстаться с табачной зависимостью;
• Курение – очень дорогая привычка. Несложно посчитать, сколько на нее уходит денег за год;
• Никотин всего лишь формирует сильную зависимость. Это не стильное и не престижное занятие;
• Нужно увидеть в табаке неприятную на вкус отраву, а не повседневный аксессуар;
• Многие продолжают «дымить», потому что боятся мучительного отвыкания.

Можно легко бросить курить, если понять, что сигареты больше не нужны. Зависимость исчезнет через три недели, останется только радость по причине избавления от постоянно попадающего в организм яда.

Самое сложное – это решиться на полный отказ от сигарет. Стоит помнить, что никакой потери из-за этого не будет. Взамен бывший курильщик приобретет здоровье, появятся лишние деньги, хорошие отношения в семье и многое другое.

Медикаментозные средства

Для быстрого и безболезненного избавления от табака разработаны специальные медикаменты. С их помощью организм будет получать привычную дозу никотина, но человеку не придется вдыхать табачный дым со смолами и токсинами. Со временем курильщику, который отвыкнет от привычного ритуала курения, будет проще расстаться с никотиновой зависимостью. К тому же вреда от этих средств меньше, чем от традиционного потребления табака. К таким препаратам относится никотиновый пластырь, ингаляторы, жевательная резинка и другие заменители сигарет.

При использовании лекарств с никотином происходит замена одной зависимости на другую. Вредное вещество при этом продолжает поступать в кровь, отравляя организм курильщика, хотя и в меньшем количестве. Поэтому через определенное время все же придется набраться сил и отказаться от пагубной привычки навсегда.

Помощь зависимому без его ведома

Заставлять курильщика насильно расстаться с сигаретами неэффективно. Он должен сам добровольно захотеть изменить свою жизнь и навсегда отказаться от никотина. Близкий родственник может подсказать ему наилучший способ борьбы с табачной зависимостью.

Для лечения никотиновой зависимости в тайне от курильщика применяют намоченные в молоке сигареты и незаметно добавленный в пищу отвар овса.

Однако выбирая этот способ надо помнить, что если любитель табака заметит, какие к нему применяют методы лечения, то это подорвет доверие в семье и приведет к обратному результату. Потом будет гораздо труднее уговорить никотинозависимого отказаться от опасной привычки.

Почему нужно отказаться от курения

Табачный дым включает в себя несколько тысяч химических соединений. Часть из них – сильные яды, четыре десятка – канцерогены. Табачный дым вдыхают, чтобы получить порцию никотина. Это опасный яд, он разрушает практически все органы человека.

Никотин вызывает сосудистый спазм и выброс адреналина в кровь. Это приводит к повышению давления, проблемам с сердцем, сосудами. Стенки артерий и капилляров теряют эластичность, плохо пропускают кровь, на них появляются многочисленные атеросклеротические бляшки.

Табачный дым повреждает легкие, покрывая их изнутри маслянистой пленкой. Нарушается работа альвеол, со временем у курильщика развивается эмфизема. Хронический бронхит, астма, рак легких – это последствия регулярного вдыхания табачного дыма.

Сигареты уменьшают продолжительность жизни на 15-20 лет. 90 процентов умерших от рака легких – курильщики. Стенокардия, инфаркт миокарда, гипертония – все эти болезни ожидают любителя табака. Повреждения сосудов нижних конечностей приводят к облитерирующему эндартерииту, затем к гангрене ног и их ампутации.

Любители никотина причиняют вред не только себе, но и окружающим. Пассивное курение также опасно для здоровья, как и активное. Выдыхаемый табачный дым содержит в себе весь набор вредных веществ – токсинов и канцерогенов. Находящиеся рядом люди вдыхают этот дым и страдают впоследствии от тех же болезней, что и активный курильщик.

Особенно тяжело переносят табачный дым дети. В их организме быстро накапливаются вредные вещества и вызывают впоследствии множество разных болезней. Беременные, которые находятся рядом с курильщиком, сильно рискуют не доносить ребенка.

Причины зависимости

Ученые уже несколько десятков лет пытаются понять, почему же люди все-таки курят, несмотря на то, что вред этого пагубного пристрастия очевиден. Никотин – сильный наркотик, вызывает быстрое привыкание. Поначалу при очередной затяжке человек испытывает чувство эйфории, у него улучшается настроение и повышается работоспособность. Этот эффект быстро проходит. Через двадцать минут после выкуренной сигареты у человека наступает период торможения, эйфория исчезает. Для повышения настроения требуется очередная доза никотина.

У начинающего курильщика быстро развивается привыкание и табачная зависимость. Он не может самостоятельно отказаться от сигарет, несмотря на нарастающие проблемы со здоровьем. Никотин встраивается в обмен веществ и организм курильщика теперь не может без него обходиться.

Кроме физической, существует еще и психологическая зависимость от табака. Привычный ритуал, связанный с курением, является частью жизни никотинозависимого. Отказ от него приводит к моральному дискомфорту. Поэтому часто самостоятельно справиться с проблемой может далеко не каждый.

Что произойдет после освобождения от никотиновой зависимости

Отказ от курения сопровождается абстиненцией. В этом случае возможны непродолжительные негативные явления:

• Кашель обычно усиливается, так как легким нужно очиститься от смолы и табачной пыли;
• Человек все время думает о курении, ему тяжело отвлечься и сосредоточиться на текущих делах;
• У бывшего курильщика повышается раздражительность, нервозность, может возникнуть депрессия. Это состояние быстро пройдет, но родственникам табакозависимого нужно с пониманием отнестись к таким перепадам настроения и оказать ему необходимую поддержку;
• Иногда при отказе от сигарет возникает небольшое головокружение и боль в затылке. Это связано с нормализацией артериального давления;

• Бросивший курить может набрать лишний вес. Курение снижает аппетит и подавляет работу вкусовых рецепторов. Без табачного дыма еда снова становится вкусной. Кроме того, бывшие табакозависимые пытаются заменить никотин поеданием калорийных продуктов, все время что-то жуя.

Часто это приводят к срыву. Надо понимать, что абстиненция скоро пройдет, негативные последствия исчезнут, а польза при отказе от табака намного превысит кратковременные неприятности. Для того чтобы не поправиться, необходимо избегать переедания и заниматься спортом.

Отзывы

Константин, 45 лет.

Курил много лет, не раз пытался бросить. Срывался почти сразу, в первую неделю воздержания. Хотел уже идти лечиться в клинику, но мне посоветовали несколько простых народных способов. Решил попробовать, стал пить настой из лекарственных трав и антитабачный чай. Помогло, даже сам такого не ожидал. Через две недели курить расхотелось, на табак стал смотреть с отвращением. Держусь уже год. И что характерно – не тянет. Теперь больше не сорвусь. Могу дать совет курильщикам – поскорей расставайтесь с этой отравой. И никогда не опускайте руки. Не с первого раза, так с сотого, но все у вас получится.

Олег, 37 лет.

Начал курить в школе, продолжил в армии. Вскоре мне это надоело – просыпаться каждый день с кашлем, задыхаться при подъеме на пятый этаж. Стал решать, как лучше бросить. Сначала попробовал никотиновый пластырь, затем от него отказался. Перестал курить самостоятельно, одной силой воли. Первое время много ел, постоянно что-то жевал. Но прошло и это. Теперь здоровье восстановилось, чувствую себя хорошо. Всем курильщикам желаю поскорее расстаться с табаком.

Видео в тему



Статьи по теме:

Тибетский сбор от курения: описание и отзывы

Можно ли курить на голодный желудок?

Можно ли курить перед сдачей крови?

Самые безвредные сигареты