Шея – важнейший орган нашего тела. В шейном отделе позвоночника сосредотачиваются крайне важные нервные структуры, отвечающие за работу организма в целом (начиная от движений, заканчивая дыханием). Из-за большой нагрузки, именно шея может стать причиной многих тяжелых заболеваний, в том числе и гипертонии.
Повышенное кровяное давление – проблема каждого четвертого взрослого человека. От этого заболевания не застрахован никто. В надежде вылечиться люди обращаются за помощью к врачам, вот только стандартное медикаментозное лечение устраняет симптомы, но никак не причину болезни.
Содержание:
Лечебная гимнастика по Шишонину: достоинства метода и противопоказания
В 95% случаев гипертония является следствием шейного остеохондроза. Зарядка для шеи известного врача-реабилитолога Александра Шишонина способна решить серьезную проблему. Уникальная методика кандидата медицинских наук, руководителя клиники безлекарственного лечения гипертонии «Здоровье XXI века», помогает побороть ранее непобедимое заболевание, избавиться от болей и привести в норму общее состояние организма.
Основные достоинства метода:
- Комплекс упражнений не имеет возрастных ограничений;
- Упражнения отличаются своей простотой и безопасностью (риск травматизма сведен к нулю);
- Нет необходимости в обеспечении определенных условий или покупки дополнительного специального оборудования;
- Не требуется много свободного времени для их выполнения.
При гипертонии к занятиям по методу Александра Шишонина допускаются все.
Категорически запрещено заниматься по методике только если у пациента:
- Инфекционное заболевание;
- Хроническое обострение остеохондроза;
- Кровотечение;
- Сахарный диабет;
- Тяжелая степень аритмии, стенокардия;
- Почечная недостаточность;
- Аневризмы;
- Венозный воспалительный процесс;
- Злокачественное течение гипертонической болезни, сопровождающееся повышенным артериальным давлением (180 на 110 и больше).
Суть комплекса заключается в том, чтобы снять напряжение во внутренних мышцах шеи, улучшить мозговое кровообращение, убрать последствия спазмов и ущемлений нервов. Проще говоря – устранить блокировку первого, реже – второго, шейного позвонка.
Упражнения доктора Шишонина от гипертонии: подготовка и правила выполнения
Разработанные доктором упражнения могут использоваться только тогда, когда пациенту не противопоказаны определенные нагрузки. Сильные боли в шее не всегда дают возможность проводить лечение.
Лечебную зарядку рекомендуется делать не раньше, чем через полтора часа после еды. До и во время тренировки разрешается пить воду. Упражнения выполняются постепенно, нагрузка увеличивается по мере привыкания организма. Комплекс лечебных движений врач советует делать перед зеркалом, предварительно произведя разогрев мышц (растерев шею, грудную и спинную зону). Кроме этого, следует придерживаться правил:
- Посмотреть видео техники исполнения упражнений;
- Предварительно проветрить помещение;
- После занятий сделать растяжку и самомассаж.
Первые пару недель Александр Юрьевич рекомендует заниматься каждый день. Дальше можно сократить занятия до двух-трех раз в неделю. Каждое из упражнений делать минимум 3 минуты. Общая продолжительность тренировки – не более получаса.
Техника исполнения
«Вертеть шеей» нужно с умом. Побороть гипертонию можно двумя методами: движением или воздействием на спазмирующие мышцы – массажем. Именно поэтому каменную шею для начала стоит размять. Разминка заключается в массаже воротниковой зоны, шеи, головы и плеч легкими круговыми движениями.
Основной комплекс состоит из пяти упражнений:
- «Метроном». Базовое упражнение, следующее за разминкой. Направлено на укрепление и растягивание боковых мышц шеи. В исходной позиции, сидя на стуле или стоя у стены, необходимо плавно наклонить голову сперва в один бок, затем во второй. В максимальной точке наклона (при ощущении натяжения боковых мышц шеи) зафиксировать ее 10-15 секунд в начале цикла упражнений и 30 секунд – в конце. Повторять не менее 7 раз в обе стороны;
- «Пружина». Улучшает эластичность шеи в верхней грудной части позвоночника. Разрабатывает глубокие мышцы шейного отдела, расположенные под затылком. Суть упражнения в вытягивании макушки к потолку, а затем в наклоне подбородка к грудной клетке. В полученной позе необходимо остаться 15 секунд. Количество повторений – больше 5 раз;
- «Гусь». Упражнение, имитирующее движение птицы. Снимает иррадиирущую (передающуюся в другие области) боль, растягивает заднюю поверхность шейного отдела, улучшает координацию движений.Суть упражнения. Плавно вытянуть голову вперед. Затем подбородком нарисовать дугу к левой подмышке («запрятать» его «под левое крыло»), по той же траектории вернуться назад и осуществить зеркальный поворот в обратную сторону. Повторять – максимум пять раз;
- «Взгляд в небо». Корректное выполнение этого упражнения позволяет не только хорошо проработать подзатылочные мышцы шеи и прямую мышцу головы (которая способна зажимать позвоночные артерии и вены), но и улучшить зрение. Количество повторов этого микроанатомического упражнения должно сводиться к пяти. Последовательность действий. Шея плавно поворачивается в сторону до упора. Затем приподнимается подбородок и переводится вверх взгляд. После 15 секундной паузы такие же действия необходимо произвести в другую сторону;
- «Рамка». Аналогичное к предыдущему упражнение, разница только в том, что здесь необходимо задействовать плечевой пояс. При этом растягивается трапециевидная мускулатура шейного отдела. Для того чтобы выполнить «рамку» для начала необходимо правую руку положить на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Рука при этом напрягаться не должна. Далее голова поворачивается в правую сторону, подбородок надавливает на плечо и фиксируется на 15 секунд. После чего следует поменять положение рук и сделать повтор, но уже в другую сторону. Это упражнение должно быть выполнено 10 раз.
Ознакомиться как с основными, так и с дополнительными упражнениями, можно посмотрев видеозаписи. Все представленные в интернете материалы сделаны без музыки для того чтобы была возможность полностью сосредоточиться на внутренних ощущениях и технике исполнения.
Эффективность гимнастики при гипертонии
Если начать разбираться в теме, то гипертонию болезнью называть нельзя. Это скорее симптом, следствие кислородного голодания человеческого мозга. Защищаясь от инсульта, он дает команду сердцу «качать больше крови», тем самым повышая давление.
Александр Шишонин твердо уверен, что организм в таком случае просто борется за свое выживание. А вот медицинские препараты подавляют эту реакцию, и тем самым только усугубляют ситуацию, приближая инфаркты и инсульты.
По убеждению доктора причина гипертонической болезни ясна. Это нарушение в кровотоке сосудов шейного отдела. Сдавленные, спазмированными мышцами, артерии становятся извилистыми, вследствие чего в венах застаивается кровь. Исключением из правил могут стать разве что опухоль мозга и болезнь надпочечников.
Напряженность мышц шейного отдела можно снять при физических нагрузках. Гимнастика – это неотложная помощь для гипертоников и профилактика заболевания. Движения, при правильном их выполнении, укрепляют позвонки и помогают наладить физиологический кровоток.
Гимнастика должна войти в привычку. Ведь зарядка не просто помогает вылечить гипертонию, но и повышает устойчивость шейных позвонков к нагрузкам (длительному пребыванию в вынужденном положении). Тем более следует учитывать тот факт, что упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, а значит – останавливают процесс их разрушения.
Отзывы
Все бывшие пациенты Александра Юрьевича оставляют отзывы со словами благодарности и рекомендуют регулярно заниматься по этой методике не только взрослым, но и детям.
Виктор, 36 лет
Шишонин помог избавиться от головокружения, занимаюсь по его методике регулярно.
Лера, 26 лет
Врач от Бога. Ушла боль в спине и я снова вернулась в большой спорт.
Зинаида, 50 лет
Прошла гипертония, мучила с 40 лет и против которой уже не помогали ни одни таблетки.
Врачом даже создан «Клуб бывших гипертоников», где можно ознакомиться со свежей и актуальной информацией непосредственно от самого специалиста, задать вопрос и получить на него видео-ответ. Для этого необходима бесплатная регистрация на сайте.
