Курение – это один из видов наркотической зависимости, от которого избавиться так же тяжело, как и от алкоголизма или токсикомании. Существует много решений этой проблемы. Среди них особое место занимает гипноз, медикаментозное лечение, никотинозаместительная терапия (НЗТ) и авторские методики, основанные на самопомощи и работе над собой.
Последнее наиболее востребовано, так как не требует приема лекарственных средств и длительного посещения гипнотерапевта. Самой популярной авторской методикой борьбы с тягой к никотину стала книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Главное ее преимущество – это то, что с ее помощью человек сможет побороть свою зависимость и без особых усилий вернуться к нормальной жизни, свободной от табачного дыма.
Содержание:
Особенности методики Аллена Карра
Автор позиционирует свое издание, как волшебную панацею, которую десятки лет ждали люди, страдающие от курения. Он охарактеризовал его шестью словами:
- мгновенно;
- эффективно;
- легко;
- безопасно;
- просто;
- долговременно.
Когда книга только поступила в продажу, многие скептически отнеслись к ней, так как подобной литературы очень много и вся она либо недейственна, либо помогает, но не в достаточной мере. Спустя несколько лет ею заинтересовался ученый Гарвардского университета Алекс Тернер. Он собрал добровольцев, которые занимаются самолечением по методу Аллена Кара, и провел ряд исследований.
Эксперименты показали, что 80% тех, кто следует советам книги «Легкий способ бросить курить», действительно со временем расстались со своей зависимостью. 13% сократили число выкуриваемых сигарет в день на 75%. 7% испытуемых не получили никакого результата. Это обусловлено тем, что они не особо вчитывались в книгу, не имели собственного желания бороться с пагубным пристрастием, и не верили в то, что эта методика может им помочь.
После опубликования результатов исследования люди начали массово скупать издание Аллена Карра в надежде, что они относятся к тем 80% счастливчиков, вернувшихся к здоровому образу жизни. Востребованность методики возросла во всем мире, ее назвали единственным легким способом бросать курить. Книгу начали завозить в страны Европы и Азии. Сегодня о ней знают практически все. Многие наркологи используют ее за основу составления антиникотиновой терапии и добиваются невероятных успехов в лечении даже хронических курильщиков с 20-30-летним стажем.
Как работает способ Аллена Карра
Автор книжки делает упор на том, что трудности расставания с сигаретой основаны на страхах курильщика перед реальной жизнью. Он выделил 4 главных фобии, скрепляющие связь человека с сигаретой:
- Страх потерять удовольствие и поддержку, которую он видит в табачной продукции;
- Боязнь неспособности сдерживать свои эмоции и бороться со стрессовыми ситуациями без «никотинового стимулятора»;
- Страх «ломки». Как физической, так и психологической;
- Страх потерпеть неудачу и пасть еще ниже в своих глазах или разочаровать родных отсутствием силы воли.
Решением этой проблемы является самонастройка не на то, что будет при отказе от табака, а что курильщик получит, если сменит приоритеты. Главным мотиватором, по мнению Алена Карра, является:
- Улучшение финансового положения. Курящий человек значительную часть своих доходов в прямом смысле спускает на покупку сигарет. Лишние деньги можно отложить на приобретение чего-то нужного или на лечение хронических заболеваний, которые есть у каждого любителя табака;
- Освобождение от оков зависимости. Потребитель никотина зависит от своего «увлечения». Он не может всецело отдаться какому-нибудь делу, ему необходимы частые перекуры. Долгое время без сигарет даются такому человеку очень тяжело, что сказывается не только на моральном, но и на физическом состоянии. Отказавшись от рабской зависимости можно свободно планировать время, не отвлекаться на перекуры и не боятся, что 3-4 часа придется прожить без никотина;
- Улучшение взаимоотношений с окружающими. Много людей приветствуют здоровый образ жизни и курящий человек для них неприемлем. Они не хотят находиться вместе с ним в одном задымленном помещении, их отталкивает его серая кожа, желтые ногти, неприятный запах со рта. Все это вызывает у никотинозавсимого внутренний дискомфорт, он чувствует себя изгоем. Бросив вредную привычку, можно сразу заметить, как отношение окружающих меняется в лучшую сторону. Причем это касается не только коллег, друзей или прохожих, но и родственников;
- Улучшение здоровья. Курильщики входят в группу риска по развитию онкологических заболеваний. Кроме того, у них часто диагностируют сердечнососудистые болезни, патологии ЖКТ и головного мозга. Прервав связь с никотином, человек уже через неделю почувствует себя намного лучше, а через месяц заметит, как исчезла усталость, восстановилась концентрация внимания и повысилась физическая активность.
Однако поиск мотиваторов для отказа от курения – это еще не все. Книга Аллена Карра помогает человек настроить себя на перемены, дает возможность найти решение многих проблем, с которыми сталкиваются курильщики на пути к нормальной жизни, и содержит в себе рекомендации, как бросить вредную привычку с минимальными потерями.
Основные правила авторской методики
Самоборьба с зависимостью от никотина – сложный процесс, который невозможен без психологической настроенности, ответственности и соблюдения ряда правил. Методика «Allen Carr» требует от курильщика:
- Отказа от медикаментозных средств. Пластыри с никотином, жвачки, леденцы, другие препараты для НЗТ – это все снижает эффективность самостоятельного лечения по книге Аллена Карра. Поэтому их использовать нельзя;
- Курить нужно бросить сразу и навсегда. Никакой последней сигареты, никакого табака по праздникам;
- Нужно абстрагироваться от общества на время самотерапии. Близкие друзья, родственники не должны влиять на принятое курильщиком решение. Их задача на этом этапе – полная поддержка человека, который борется с вредной привычкой, не более;
- Требуется внушить себе, что сигарета – не атрибут успешной жизни. Она – дорога к разрушению здоровья и личности;
- Надо правильно выбрать для себя мотивацию. Человек, который нашел цель, всегда добьется успеха, и для него нет ничего невозможного;
- Нельзя останавливаться. Как бы ни было тяжело, не нужно прекращать бороться со своим пагубным пристрастием;
- Требуется найти для себя другое занятие. В те моменты, когда особо тяжело без табака, надо подыскать хобби. Рисование, пение, спорт – это поможет отвлечься и не нарушить терапию одной затяжкой.
Мнение врачей о книге
Доктор К. Т. Арутюнян – популярный нарколог в России. Он одним из первых начал использовать книгу Аллена Карра в терапии никотинозависимых. Изучая историю больных, анализируя результаты лечения, Карен Тимурович составил собственную статистику, которую представил в виде таблицы.
|
Процент пациентов |
Успешность лечения |
Длительность терапии |
|
78% |
100% |
4 месяца |
|
9% |
50% |
3-6 месяцев |
|
13% |
0% |
1-3 месяца |
78% больных, которых лечил Карен Арутюнян, смогли избавиться от зависимости по методике Аллена Карра менее чем за 4 месяца. Остальные 9% сократили число выкуриваемых сигарет практически наполовину, а 13% не смогли расстаться с вредной привычкой даже несмотря на длительный курс терапии. Его статистические данные несколько отличаются от информации, опубликованной представителями Гарвардского института, но это объясняется тем, что у него было меньшее количество пациентов.
Мнение Арутюняна о книге однозначно – она помогает быстро и навсегда бросить табакокурение, но к ней нужно отнестись серьезно. Без уверенности в успехе никакого эффекта методика не даст.
Кроме того, нарколог советует ее прочтение не только курящим, но и их близким людям никотинозавсимого. Она содержит много информации, которая поможет родственникам и друзьям поддержать его в трудную минуту и не дать сорваться на первых этапах.
Другие врачи одобрили мнение своего коллеги. Они хоть и не вели статистику пациентов, но заметили, что методика действительно работает. Насколько она будет эффективна, зависит только он психологического настроя курильщика.
Дополнительные рекомендации
Наркологи составили список рекомендаций, которые помогут человеку добиться хороших успехов в самолечении по методу Алана Карра:
- Чтобы справиться с проблемой, нужно верить в свои силы. Книга на самом деле работает. Требуется внимательно ее читать и делать все, что советует автор;
- Не нужно самостоятельно совмещать ее с другими видами антитабачной терапии. Если есть необходимость в использовании вспомогательных способов лечения, то об этом скажет врач;
- После прочтения книги и успешного избавления от зависимости не нужно убирать ее на дальнюю полку. Она пригодится в дальнейшем как поддержка и защита от срывов. Следует иногда перечитывать те главы, которые особо важны для бывшего курильщика.
